January: Teneriffan juoksuleiri uskomaton menestys

Training camp in Tenerife was a success! At the training camp we focused mainly on physical part of orienteer’s winter training. Our main trainings were 2*4*5′ hill reps and fast 30′ run plus 10′ fartlek. We also did many long runs and easy recovery jogs. We had a good company with our club mates and some national team runners. Now we are in Finland for a while and soon we start more orienteering-like training period in Alicante, Spain.


Vuosi vaihdettiin rauhallisin tunnelmin Antonin juostessa Eurajoen uv-juoksun ja Eliaksen kilpaillessa Keski-Tampereen sprinttiviikolla. Kovat juoksuharjoitukset aloitettiin jo joulukuun puolella ja tammikuussa homma jatkui. Pyrimme kovissa harjoituksissa välttelemään liukastelua ja juoksime 3*1 km + 3 km treenin, Elias Pirkkahallissa ja Anton Uudenkaupungin juoksuputkessa. Treenasimme siis pääosin samansuuntaisella harjoitusohjelmalla, vaikka olimmekin eri paikkakunnilla.

Tammikuun seitsemäs päivä matkustimme Teneriffalle juoksuleirille. Perillä odotti jo Niemen Aleksi, Jussilan Jutta, Saikon Antti ja Karholan Lotta, eli tosi hyvä treeniporukka. Paikan päällä osa treeneistä tehtiin myös Ojanahon Ollin kanssa, joka oli Kirmulan Miikan kanssa samaan aikaan leirillä. Olli ja Miika leireili korkealla Teiden juurella, kun taas me asuimme lähellä merenpinnan tasoa saaren eteläosassa.

Leirillä noudatimme Sepin ennalta suunnittelemaa harjoitusohjelmaa, joka aluksi noudatti perinteistä kevyen, kovan ja pitkän päivän rytmitystä. Toisella viikolla pidennettiin kaavaa seuraavanlaiseen rytmiin: kevyt, kova, kova, pitkä, pitkä, kevyt ja kevyt. Tällöin harjoituskuormaa kertyi vähän enempi, mutta siitä toisaalta myös palauduttiin.

lähimaaston hiekkapolkuja.jpg
The terrain near our accommodation offered good conditions for trail running. Majoituksemme läheistä maastoa, jossa kelpasi juosta.

Leirin kovia harjoituksia oli oikeastaan kolmenlaisia: 2*4*5′ mäkivedot, 30′ TV + 10′ VL ja sitten perinteinen 2*20′ VL eli vauhtileikittely. Mäkivedot olivat ihanteelliset tehdä Teneriffan pitkissä mäissä. Teimme tämän treenin asfaltilla, jolloin pystyimme paremmin keskittymään itse juoksemiseen ja juoksutekniikkaan. Oikeastaan muut treenit teimmekin sitten hiekkapoluilla tai -teillä, joita kyllä löytyi riittämiin.

Moniin pitkiin treeneihin ajoimme ylös vuorille, jolloin pääsimme nauttimaan parhaista poluista ja maisemista. Välillä priorisoimme kuitenkin palautumisemme ja kävimme lenkillä lähimaastossamme suoraan kämpiltä, jossa oli myös loistavia hiekkapolkuja kumpuilevassa maastossa.

IMG_20190112_125850545.jpg

Cold therapy and food – all what you need after a hard session. Kylmähoitoa ja syömistä kämpillä.

Kaikkiaan leiri meni hyvin. Pystyimme tekemään pääharjoitukset pääosin palautuneina, mutta tarvittavaa rasitustakin kertyi. Tästä on hyvä jatkaa kohti helmikuuta ja lajinomaisempaa harjoittelua.

– Anton ja Elias

Mainokset

Vastaa

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Google+ photo

Olet kommentoimassa Google+ -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s

Mainokset
%d bloggers like this: